MAMA FORFIT

Ćwiczenia dla kobiet po porodzie Wrocław

PROGRAM "MAMA WRACA DO GRY"
HOLISTYCZNY PLAN DLA MAM, JAK SKUTECZNIE I BEZPIECZNIE ODZYSKAĆ ENERGIĘ, SIŁĘ I SZCZUPŁĄ LINIĘ.

NOWOCZESNE PODEJŚCIE DO ĆWICZEŃ I DIETY DLA KOBIET PO PORODZIE.

 

Ciąża to wyjątkowy czas w życiu każdej kobiety, ale niestety z biologicznego punktu widzenia ciąża działa destrukcyjnie na ciało kobiety. Czterdzieści tygodni ciąży to czas wielu przemian adaptacyjnych zachodzących niemal we wszystkich układach kobiecego organizmu. Zmiany te najczęściej są negatywnie odczuwalne przez mamy nie tylko w trakcie ciąży, ale także jeszcze długo po porodzie.

Ciąża ma ona negatywny wpływ m.in. na:

- mięśnie dna miednicy
- mięśnie jamy brzusznej
- mięśnie pleców i kręgosłup
- stawy kolanowe i biodrowe
- wagę ciała (nadmiar tkanki tłuszczowej)
- ogólną wydolność organizmu
- na poziom wysycenia Twojego organizmu mikro i makro składnikami odżywczymi.
 

Powrót do pełnej sprawności fizycznej po ciąży to trudny proces, który wymaga czasu i specjalistycznej wiedzy. Wieloletnie doświadczenie w trenowaniu kobiet w ciąży i po porodzie, moje dwa porody oraz cykl szkoleń u Jenny Burrell (wibitnej brytyjskiej specjalistki ds. poporodowej aktywność fizyczną kobiet), dostarczyły mi solidnej wiedzy teoretycznej i praktycznej, na podstawie których opracowałam kompleksowy program treningowy dla kobiet po porodzie.

Program "Mama wraca do gry" to prawidłowa, bo bezpieczna i efektywna, ścieżka powrotu do aktywności fizycznej po porodzie. Krok po kroku eukuje jakie ćwiczenia i formy ruchu powinny być wprowadzane od samego pordu do osiągnięcia ostatecznie wymaroznego celu jaki jest zdrowie i szczupła sylwetka. Podążając zgodnie z programem można ułożyć idealnie dopasowany do potrzeb każdej kobiety plan treningowy biorąc pod uwagę takie indywidualne czynniki jak metoda i przebieg porodu, historia treningowa w przed i w trakcie ciąży, dolegliwości pozostawione przez ciążę itp.. 

Dzięki programowi treningowemu "Mama wraca do gry" odzyskasz:

- płaski i silny brzuch
- zdrowe i silne mięśnie grzbietu (życie bez bólu)
- szczupłe uda i jędrne pośladki oraz redukcja cellulitu
- energię do codziennego działania
- doskonałą kondycję (koniec z zadyszką).
 

W programie "MAMA WRACA DO GRY" zakładam 3 etapy powrotu do pełnej sprawności fizycznej i szczupłej sylwetki:

 

 

ETAP I - REHABILITACJA POPORODOWA

- ćwiczenia rehabilitujące w pierwszych dniach po porodzie (od 24-48 h po pordzie do 14-21 dnia od porodu)
- ćwiczenia fizjoterapeutyczne zamykające duży (powyżej trzech palców) ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA i przywracające napięcie tkance łącznej

ETAP II  - CORE i MIEDNICA

- ćwiczenia wzmaciające mięśnie dna miednicy,
- ćwiczenia wzmacniające głębokie (lokalne) mięśnie brzucha
- ćwiczenia rozluźniające i stabilizujące mięśnie odcinka lędźwiowego pleców (regresja hiperlordozy)
- ćwczenia wzmacniające mięśnie odcinka piersiowego pleców (regresja kifozy)
- ćwiczenia wzmacniające obręcz barkową i ramiona
- budowa wytrzymałości tlenowej

ETAP III - SLIM MAMA

- zwiększenie intensywności treningowej
- koncetracja na redukcji tkanki tłuszczowej,
- modelowanie sylwetki
- budowa siły

MAMA WRACA DO GRY
- powrót do swoich ulubionych form ruchu, treningów o bardzo wysokiej intensywności i sportów wyczynowych.

DODATKOWE INFORMACJE:
1. Całemu procesowi towarzyszy właściwie zbilansowana dieta uwzględniająca laktację lub jej brak.
2. W programie może wziąć udział każda mama, bez względu na to czy urodziła miesiąc czy 5 lat temu.
3. Z szeroko otwartami ramionami zapraszamy mamy na zajęcia razem ze swoimi pociechami, bez względu na wiek dziecka. W szatni znajduje się przewijak dla niemowlaków. Dysponujemy kojciem dla dzieci na sali treningowej. Twoje dziecko przebywa przez całe zajęcia w Twoim towarzystwie - ale tylko w razie konieczności uczestniczy w ćwiczeniach.

 

PROGRAM JEST REALIZOWANY W DWÓCH FORMACH:

- TRENINGI PERSONALNE

- ZAJĘCIA GRUPOWE (max. 5 osób)

 

GRAFIK ZAJĘĆ GRUPOWYCH:

CORE I MIEDNICA
poniedziałek, godz. 10.00
czwartek, godz. 10.00

SLIM MAMA
wtorek, godz. 10.00
piątek, godz. 10.00


CENNIK:

Cena zajęć grupowych - 40 zł / 1 zajęcia.
Cena treningu personalnego według CENNIKA.

 

Zapraszamy do zapisów!

Kontakt: 
Kasia Kopecka - 660 777 445


 

Polecamy także